Descubrí cómo optimizar tu tiempo con estos entrenamientos de una hora que mejoran velocidad, fuerza y resistencia.
Para muchos ciclistas aficionados, ya sea de carretera o MTB, encontrar tiempo para entrenar puede ser un desafío. Sin embargo, es posible mejorar el rendimiento con sesiones de tan solo una hora. Presentamos tres entrenamientos diferentes que podés realizar durante la semana.
Entrenamiento de potencia
Esta sesión se centra en mantener un ritmo constante. Comenzá con 15 minutos de calentamiento, seguido de 3 series de 2 minutos a ritmo fuerte, con 90 segundos de descanso entre cada una. Luego, realizá 3 series de 1 minuto a ritmo intenso, con 1 minuto de descanso. Finalizá con 3 series de 30 segundos al máximo esfuerzo, con 30 segundos de recuperación. Enfriá durante 15 minutos.
Velocidad y pedaleo redondo
Este entrenamiento busca optimizar el rendimiento, utilizando un medidor de cadencia. Iniciá con 15 minutos de calentamiento, luego alterná 4 minutos de pedaleo a ritmo intermedio con cadencias altas y bajas. Realizá 2 series de 2 minutos a 100 RPM y otros 2 minutos a 80 RPM. Enfriá durante 15 minutos.
Resistencia
La sesión de resistencia es intensa y requiere pulsómetro. Comenzá con 15 minutos de calentamiento, seguido de 15 minutos al 75-80% de tu FCMax. Continuá con 10 minutos al 80-85% de FCMax y terminá con 5 minutos al 90% de FCMax. Enfriá durante 15 minutos. Este entrenamiento no es recomendable para principiantes.
Con información de Brújula Bike.
