Exploramos cómo diferentes sesiones de entrenamiento pueden indicar tus fortalezas y áreas de mejora como ciclista.
Al buscar mejorar nuestra forma en la bicicleta, existen ciertos tipos de entrenamientos que son fundamentales. Dependiendo de nuestras características individuales, cada ciclista tiene sus preferencias y desafíos específicos.
Rodajes de fondo
Este entrenamiento se enfoca en la base aeróbica, realizándose a un ritmo constante en la zona Z2. Es esencial para consumir grasas de manera eficiente y preparar el cuerpo para trabajos más intensos. Sin una base sólida, estas sesiones pueden resultar frustrantes, pero son vitales para un mejor rendimiento futuro.
Under/Over
Estos entrenamientos de intervalos alternan el esfuerzo justo por encima y por debajo del umbral. Son ideales para ciclistas con buena recuperación tras esfuerzos intensos, aunque pueden ser demandantes para quienes aún no tienen esa capacidad.
Sweetspot
Este tipo de sesión se realiza en el ‘punto dulce’ de intensidad, ligeramente por debajo del FTP. Mejora la eficiencia energética y el ritmo de crucero, siendo más llevadero para quienes tienen una buena base aeróbica.
Existen muchos otros entrenamientos que se adaptan a diversos objetivos y capacidades, como microintervalos o sprints. Cada sesión puede dar pistas sobre nuestras fortalezas y debilidades como ciclistas.
Con información de Brújula Bike.
